Consejos de nutrición para una buena salud sexual

Todos deseamos tener una sexualidad plena, pero si nos alimentamos mal, coreemos el riesgo de sufrir enfermedades en el futuro, por lo que en este artículo les damos algunos consejos de nutrición que pueden poner en práctica todos los días, para tener una buena salud sexual y mantener bajo el consumo de grasas saturadas, ácidos grasos trans y colesterol:

• Revise la tabla de información nutricional a la hora de comprar los alimentos; elija los más bajos en grasas saturadas, ácidos grasas trans y colesterol. Para las grasas saturadas y el colesterol: 5% o menos es bajo, 20% o más es alto.

• Prefiera las grasas alternativas, como los aceites mono y poliinsaturados como reemplazo de las grasas saturadas y los ácidos grasos trans en su alimentación. Estas grasas no elevan los niveles de colesterol LDL (malo) y traen beneficios a la salud cuando se consumen con moderación.

Los aceites de oliva y canola son ejemplos de fuentes de grasas monoinsaturadas.
Los aceites de soya, maíz, girasol, nueces y pescados son ejemplos de fuente de grasas poliinsaturadas.
Se recomienda altenar el consumo de las grasas mono y poliinsaturadas.

• Prefiera los aceites vegetales (excepto de coco y palma) y las margarinas suaves (en envase o aerosol) pues contienen cantidades menores de grasas saturadas, ácidos grasos trans y colesterol que la manteca vegetal, las margarinas sólidas o la mantequilla.

• Prefiera el consumo de pescados, ya que son más bajo que la carne en grasas saturadas. Algunos pescados como la macarela, la sardina y el salmón contienen ácidos grasos omega-3, los cuales protegen de enfermedades cardiacas.

• Prefiera las carnes magras, como aves (sin piel y sin freír), res magra y cerdo (elimine la grasa visible, sin freír).

• Pregunte antes de ordenar cuando come fuera. Un buen consejo que debe recordar es preguntar qué clase de grasas son usadas en la preparación de los alimentos que ordena o consume fuera. No sienta pena, su salud es lo más importante.

• Vigile las Calorías. No se deje engañar, las grasas son altas en calorías. Todas las fuentes de grasas contienen 9 calorías por gramo, haciéndolas la más concentradas, en comparación a los carbohidratos que aportan solo 4 calorías por gramo.