Taller de Sexercicios
Lección 2, Tema 1
Sexercicio #2:
Contraigo, aprieto y juego!
Ahora que has encontrado tu PC, sigue con este ejercicio:
Tres veces al día, contrae el PC 20 veces. Mantenlo contraído por uno o dos segundos cada vez y luego suelta. Eso es todo, 20 contracciones, tres veces al día.
Suena simple, pero las palabras no pueden expresar cuan importante es este ejercicio.
No necesitas mantener tus dedos en el músculo durante el ejercicio ya que deberías sentirlo internamente cuando se contrae. Si no estás seguro, entonces coloca tus dedos detrás de tus testículos o dentro de tu vagina las primeras veces que realices el ejercicio.
Respira correctamente durante el ejercicio. Como en cualquier otra rutina de ejercicio, la respiración es muy importante. Inspira y exhala lento, no contengas la respiración.
No olvides que ser consistente con este ejercicio es la manera más efectiva de maximizar la fuerza de tu PC en el menor tiempo. Y cada momento de este ejercicio vale la pena.
Repite este ejercicio 3 veces al día, todos los días por tres semanas
-Errores comunes que no debes permitir en este ejercicio:
- Error #1: Hacer demasiadas repeticiones: A pesar de que en este momento te sientas entusiasmado con el nuevo ejercicio que haz aprendido, es mejor que no lo hagas más de la cuenta. El PC puede fatigarse como cualquier otro músculo. Ve despacio al principio, tómatelo con calma y luego puedes pulirlo más.
- Error #2: No aislar bien el PC. Necesitas aislar el PC de las otras masas musculares cercanas durante la realización del ejercicio. Y como mencionamos anteriormente, es necesario que la zona de tu estomago, muslos y glúteos estén completamente relajadas mientras trabajas tu PC, estas áreas no se deben mover. Mientras haces el ejercicio
-Aprovecha cada momento del día para ejercitar tu PC!
Los ejercicios para el PC son muy fáciles y tienen la ventaja de poder realizarse en cualquier lugar! En el carro, el trabajo, la playa, la sala, la cocina….
Ahora que separaste tu PC del resto de músculos y sabes como contraerlo, talvez quieras trabajarlo en el camino al trabajo o en el bus, excelente oportunidad! O haciendo una larga fila en el banco, por que no? Almuerzas solo? Que esperas!? Por supuesto quizás prefieras mantener tu régimen de ejercicios en casa… pero lo que nos importa es que sepas que tienes muchas opciones de lugares donde realizarlos.