Taller de Sexercicios
Lección 2, Cap. III
Ejercicios de Keggel
Sexercicio #6: "Keggel Lento"
Para realizar este sexercicio debes seguir los pasos que te mostramos a continuación.
Aprieta los músculos internos de tu pelvis como si intentases detener la orina, tirando de ellos hacia arriba.
Contráelos y mantenlos así mientras cuentas hasta 5 respirando suavemente. Luego, relájalos durante 5 segundos más, y repite la serie 10 veces.
Intenta aumentar progresivamente el tiempo de contracción y relajación. Empieza por 5 segundos en cada caso hasta llegar a los 20 segundos.
Cuanto más tiempo consigas mantener la contracción de los músculos, más fortalecerás tu musculatura pélvica.
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