LECCIÓN III, Cap. 2
Ejercicios Pélvicos
Los ejercicios pélvicos son una fantástico sexercicio!
Con ellos fortaleces el trasero, la parte baja del abdomen y además practicas y mejoras los movimientos típicos del coito.
Pon mucha atención y practícalos todos los días, no te quitarán mucho tiempo pero si te darán múltiples beneficios.
- Sexercicio #14. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los brazos al lado del cuerpo. Despega tu trasero de la superficie, mantén la posición por unos 10 segundos y vuelve a bajar y así repetidamente. Es un sexercicio fácil pero muy eficaz. Realiza 3 series de 8 a 10 repeticiones.
- Sexercicio #15. Sobre un balón inflable siéntate con tus piernas separadas en dirección con tus hombros y tus manos en la cadera.Dirige tu pelvis hacia delante y hacia atrás. Practica por al menos 1 minuto sin detenerte.
Para realizar estos sexercicios pélvicos es importante que consideres en todo momento que solo tu zona pélvica es lo que se debe de mover, el resto de tu cuerpo debe quedar en la misma posición.
- Sexercicio #16. En la misma posición del ejercicio anterior también puedes dibujar círculos con el movimiento de tus caderas. Empieza con círculos pequeños y rápidos, luego hazlos más grandes y lentos. Mantén el control de tu pelvis. Recuerda que solo la pelvis debe moverse de lugar.
- Sexercicio #12. Toma la misma posición que el sexercicio #9, pero ahora con las rodillas extendidas y apoyándote con tus manos y talones eleva todo tu cuerpo de la superficie. Mantente arriba por 10 segundos, baja, respira profundamente y sube de nuevo.
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Lección III: Ejercicios Adicionales