Capitulo III
Ejercicios de Keggel
¿Qué son los ejercicios de Keggel?
Los ejercicios de keggel fueron ideados por el doctor Arnoldo Keggel en 1940, con el fin de proveerles a sus pacientes una solución a los problemas de incontinencia urinaria.
El se dio cuenta de que fortaleciendo los músculos del piso pélvico no solo se lograba este objetivo, sino que también se facilitaba el trabajo de parto y se podía magnificar el placer sexual.
En las mujeres, una vagina flexible y fuerte al mismo tiempo representa salud, buen sexo e intensos orgasmos.
Tener los músculos vaginales y perivaginales fuertes provoca que el roce entre el pene y las paredes vaginales sea bueno y además, que la vagina pueda sostener lo que entre en ella. Por lo que unos músculos vaginales débiles, flácidos o atrofiados hacen que la penetración vaginal sea poco satisfactoria, tanto para la mujer como para su pareja.
En el hombre, los ejercicios de Keggel, fortalecen su suelo pélvico, y le dan la oportunidad de elegir el momento para eyacular y su práctica continua detiene o previene la eyaculación precoz.
Algunas razones que empeoran y entorpecen la función de los músculos vaginales y del suelo pélvico son:
- Embarazo
- Parto
- Edad
- Sobrepeso
- Falta de entrenamiento
- Infecciones urinarias crónicas
Las paredes fuertes de la vagina ayudan a que retomen su posición original, luego de un parto, cirugía, y también a disminuir los efectos que la menopausia produce en este campo.
Tener un buen control, para relajar o contraer estos músculos, será muy útil cuando la pareja estimule su punto G con la introducción de su (s) dedo (s) o pene, así como también durante un examen ginecológico.
Para la mujer es más difícil controlar sus músculos sexuales que para los hombres. Por eso ella debe acostumbrarse, con más razón, desde joven a trabajar su PC cada vez que orina, en el trabajo, en clases, mientras cocina o cuando descansa.
Los hombres pueden ver los beneficios de los ejercicios de keggel, en su papel durante la erección y la eyaculación. Ya que, al tener buen control sobre los músculos, pueden detener o retrasar esta última.
También, los Keggel, son muy útiles luego de una cirugía de próstata cuando en ocasiones, se da una incontinencia urinaria como efecto secundario de la operación.
Consejos prácticos
Consejos básicos para realizar los ejercicios de Keggel correctamente:
- Orina antes y procura que la vejiga quede vacía. Recuerda que al orinar también puedes detener y seguir el flujo de la orina, un ejercicio que también ayudara de mucho.
- Acuéstate en el suelo sobre una colchoneta o sobre la cama, cierra los ojos y respira lenta y profundamente por 5 minutos antes de empezar, esto para relajar el cuerpo y los músculos vaginales.
- No contraigas sus glúteos o abdomen.
- Imagina el músculo contrayéndose y estirándose.
- Si eres mujer, imagina las paredes de tu vagina abriéndose y cerrándose mientras realizas el ejercicio.