Taller de Sexercicios
Leccion III, Cap.1
Abdominales de Roca
Los músculos abdominales actúan como una faja contensora de todos los órganos y estructuras internas. En especial, los abdominales inferiores, nos van a servir de muro para que nuestros órganos pélvicos y músculos internos, como el PC, se mantengan donde deben estar.
Además, el atractivo visual que te dan unos abdominales de roca y lo bien que te hacen sentir, hacen que los abdominales sean en si, un bocadillo sexual.
Por otro lado, unos abdominales firmes ayudan a tener mejor control de la pelvis y con esto aumentar tu placer sexual
Los ejercicios para fortalecer el abdomen que te mostramos a continuación son fabulosos, siempre y cuando los realices con constancia; y por supuesto, seas conciente de hacer cada ejercicio con el tiempo aconsejado y  en la cantidad de repeticiones que te proponemos.Â
Tip: Al practicar cualquier ejercicio abdominal, mantén el cuello recto fijando la mirada en un punto del techo para evitar lesiones en el cuello.
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- Sexercicio #11: Ejercicio abdominal básico
11.1 Recuéstate en el suelo boca arriba con tus rodillas flexionadas y los pies apoyados sobre el suelo.
Coloca tus manos detrás de tu cabeza o cruzadas sobre tu pecho. Levanta tu cabeza y la parte superior del cuerpo entre 20 y 30 cm. Comienza que 3 series de 15 repeticiones, auméntalas poco a poco conforme tu cuerpo lo resista.
11.2 Simultáneamente, contrae tu pelvis ligeramente hacia arriba. Mantén esa posición durante dos o tres segundos y baja.
11.3 Acuéstate sobre tu espalda con tus rodillas dobladas, los pies en el piso y las piernas separadas. Con tus manos en una posición del rezo empujarlas a través de tus piernas, levantando tu pecho del suelo.
.4 Flexiona tus rodillas y eleva tus pies del suelo formando un ángulo recto en la cadera. Coloca tus manos cruzadas sobre el pecho. Ahora, levanta tu cuerpo del piso, unos 15cm o 20cm y baja de nuevo. Realiza unas 3 series de 15 repeticiones y aumenta conforme tu cuerpo lo permita.
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- Sexercicio #12: Oblicuos
12.1 Acuéstate de medio lado.
Flexiona las  piernas por las rodillas, pon las manos detrás de la cabeza y trata de llevar tu codo hacia la cadera.
Evita apoyarte con la otra mano.
Realiza tres series de 15 repeticiones si te es posible.
12.2 Al igual que el sexercicio anterior, acuéstate de medio lado, pero ahora, dobla la pierna que queda abajo por la rodilla y deje la pierna que esta arriba extendida y separada de la otra pierna.
En esta posición, coloque sus brazos por detrás de la cabeza y lleva el codo de arriba hacia la cadera.Â
Realiza alrededor de tres series de 15 repeticiones y descansa.
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- Sexercicio #13: Abdominales inferiores
13.1: Boca arriba, pon tus manos debajo de los glúteos y eleva los pies del piso unos 10 o 15 cm, mantén la posición por 10 segundos y baja los pies.
Procura llevar el mentón al pecho mientras realizas el ejercicio.
Respira bien mientras haces el ejercicio. Es decir, toma aire por la nariz y expúlsalo por la boca lentamente.
Variantes de este ejercicio es que cuando los pies estén elevados realices cÃrculos o cruces las piernas una arriba de la otra y al contrario.Â