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Libido: ¿Cuánto deseo sexual es normal?


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La intensidad con que se desea mantener relaciones sexuales (conocida con el nombre de “libido”) varía mucho de una persona a otra, e incluso cambia también en el mismo individuo dependiendo de las circunstancias. De hecho, la mayoría de las parejas nuevas experimentan un período de “luna de miel” lleno de sexo, que luego va decayendo con el tiempo.




Entender las necesidades del otro es muy importante para resolver los temas de la pareja


La frecuencia normal del coito (o del deseo sexual) varía desde todos los días hasta una vez por año
, e incluso nunca, dependiendo de tus preferencias. A menos que te preocupe tu deseo sexual, o que te esté causando problemas con tu pareja, no hay necesidad de buscar ayuda profesional.


Conozcamos un poco sobre las diferentes fases de la respuesta sexual

  • Fase de excitación: la excitación sexual comienza en la mente, con pensamientos y deseos de tener sexo. En los hombres, el pene empieza a ponerse erecto. En las mujeres, la vagina se irriga de sangre, se dilata y comienza a segregar lubricante. Para ambos sexos, la respiración se vuelve más profunda, se eleva la presión sanguínea y el ritmo cardíaco se acelera.

  • Fase de meseta: La excitación aumenta. En los hombres, el pene alcanza su máxima erección. En las mujeres, la entrada de la vagina se estrecha y el clítoris se retrae.

  • Orgasmo: Para ambos sexos, los músculos de la pared pélvica comienzan a contraerse rítmicamente. El orgasmo masculino es acompañado por la eyaculación. Y en algunos casos, las mujeres también experimentan lo que se conoce como eyaculación femenina.

  • Fase de resolución: Para ambos sexos, se disipa la tensión muscular, se desaceleran el ritmo cardíaco y la respiración, y la presión sanguínea disminuye a sus valores normales.



El deseo sexual puede variar en respuesta a factores externos, como el estrés. Además, la libido puede disminuir con ciertas condiciones médicas y medicamentos. Al igual que en todos los temas de pareja, esto requiere una comunicación fluida. En otras palabras, el buen sexo comienza fuera de la habitación y procurando identificar cualquier disfunción sexual que pueda existir.

Hay variadas formas de expresar el deseo sexual. Muchas mujeres disfrutan -por ejemplo- de sostener la mano, abrazar y besar a sus parejas. Estas señales de afecto pueden ser muy agradables. Otras mujeres quieren diferentes tipos de estimulación sexual, que puede incluir masturbación, sexo oral y penetración. Cuando ambos miembros de la pareja están de acuerdo en el tipo de actividad sexual que desean mantener, generalmente hay muy pocos conflictos. Sin embargo, cuando una persona desea algo que no está dentro de los deseos de su pareja, los problemas pueden surgir. Algunas veces una persona tiene su libido más alta y desea mantener relaciones sexuales más a menudo que su pareja, lo cual genera estrés en la relación.


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Los hombres jóvenes, por ejemplo, tienen un deseo sexual muy alto, la mayoría debido a elevados niveles de testosterona que ocurre durante la pubertad. Se piensa que estas hormonas podrían ser las generadoras de tantas diferencias entre los hombres y las mujeres, pero en lo que refiere a la pareja, generalmente son los problemas entre los amantes los que disminuyen el deseo sexual.

La respuesta sexual de los hombres se incrementa con cosas como películas pornográficas, o mirando a mujeres que ellos consideran atractivas. Las mujeres, por otro lado, se excitan con palabras, emociones íntimas y signos de afecto como los besos y las caricias. Al hablar acerca de estas diferencias, la pareja puede discutir de una manera cordial lo que necesita cada uno de los amantes. O simplemente diciéndole a su pareja qué es lo que necesita y qué lo estimula; esto es ya un importante primer paso para solucionar los problemas sexuales.

Muchas parejas recurren a los alimentos afrodisíacos para elevar su libido y lograr una mejor vida sexual. Si bien existen numerosos productos y medicamentos en el mercado que aseguran resultados milagrosos, ten cuidado con ellos y no los consumas a menos que te los haya recomendado tu médico. Sí puedes probar por tu cuenta alimentos naturales y ver qué efecto tienen en tu libido.

Hay una gran cantidad de situaciones que pueden conducir a una libido baja o disminuida. Se sabe que el cerebro es el órgano sexual más importante, con lo que se sugiere que las emociones juegan un importante rol en nuestras vidas sexuales. El estrés (por problemas en el trabajo, con el dinero, familiares enfermos, problemas matrimoniales y otros temas) puede causar que la libido disminuya dramáticamente. Es difícil sentirse deseable y excitarse cuando estás constantemente preocupado por cómo pagarás tus cuentas.

Los hombres y las mujeres responden de forma diferente al estrés. Las mujeres usualmente notan su libido baja cuando sus vidas son estresantes, pero algunos hombres de hecho aprovechan la actividad sexual como una forma de reducir el estrés. Entender las necesidades del otro es muy importante para resolver los temas de la pareja.

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